筋肉が増えない！　という時に思い出す増量を目指す筋トレの基本

新年から筋トレ、こつこつやっています
今のところ自宅トレーニングで週に２～３回のペース

仕事から帰ったあと一通りの家事をしたあとに
筋トレが出来るって最高だなあとつぶやいています。
自分にとって無理の無いペースで年単位で続けるのが大前提

そして筋トレでの増量を目指している自分にとっていつも
モチベーションを邪魔する要因

筋肉がなかなかデカくならない

photo credit: Adam Bacon via photopin (license)

筋肉は一朝一夕にあらず

追い込みが足りない

トレーニングの強度に関わらず、一回の筋トレでしっかり
筋肉を使い切った状態、いわゆるオールアウトができていないパターン

追い込みきった状態の基準としては
反動を使わずに同じペースとフォームで動けなくなったとき
鍛えている箇所がじんわり暖かくなって少し張ったような感覚が
出てくるくらいまでやれれば追い込めているサイン

たとえば１０回３セットで組んでいるのなら
３セット目の８～１０回辺りでフォームが保てるギリギリになるくらいの
負荷をかけるのがベスト
ただし関節部分に痛みや違和感を覚えたら即座にやめましょう

ちなみに本当の意味で肉体的限界まで追い込めるようになるには
数年かかるとも言われています。ひええ

食べる量が少なすぎる

photo credit: June 15, 2013 at 02:33PM via photopin (license)
プロテインはしっかり飲んでいるけども
朝昼晩＋補食の量が足りてないパターン
たんぱく質は筋肉の元だからしっかりとってます！　と言っても
糖質や脂質が不足している場合、せっかく摂取した
たんぱく質がエネルギー源として消費されてしまいます。