デカくなりたい!肥大のために今やっていること、全て

今年はとにかく鍛える

とにもかくにも今年の目標は
体をデカくすること!!筋肉をつけること!!!
ブログをしっかり続けるとか他にも目標は沢山あるのですが
去年筋トレをやり続けたはずなのに
はっきりと目に見えた成果がそこまで出せなかったのがやはり悔しいので
今年こそはしっかり筋トレに取り組んで結果を出そう
そのためにも過程をしっかり記録していこう! と
日々あれこれ試行錯誤しています。

というわけで現状デカくなるためにやっていることをまとめ
photo credit: training day via photopin (license)

 

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今デカくなるためにやっていること

とにかく食べる、捕食をしっかり取る

食べる、とにかく食べる
photo credit: May 19, 2013 at 10:17PM via photopin (license)
食います、ひたすら食います
たんぱく質をしっかり取るのは無論としても
常に言っている通り摂取カロリーがあまりにも低いので
とにかくこまめに食べることを意識しています。

具体的には職場での休憩時間にプロテインバーとか
牛乳とみかんとかでたんぱく質とビタミンC摂取してみたり
サラダチキン小さく切っておやつがわりに食べるとか
おにぎり一個余分に持っていって食べるとかやってます。

プロテインバーはウィダーの奴が一番食べやすいです
結構しっかり甘いですがチョコレート味が好み
以前よりも値段がちょっぴり上乗せされていますが
出先でもサッと取り出して口に含めるというのは圧倒的なメリット
なによりたんぱく質10g以上入ってますしね
トレーニング後に無理やり胃に詰め込むのにもいけます

オススメ

筋トレはしっかり追い込む、何度もやる

今日はワークアウトに最高の日
photo credit: May 13, 2013 at 09:03AM via photopin (license)
追い込みが足りてません、確実に
……という風に確信したので現在は負荷の強さに関わらず
最後の数回は変な声が漏れるのを基準にきっちり追い込んでいます

といいながら実際はもう1回くらいできるんじゃないか?
後からそういう風に思ってしまうくらいにしか
現状追い込めていません。
ほんっとにオールアウトってのは難しいです。
プロのビルダーでも数年かかるというのも改めて納得
とはいえここで踏ん張れないと去年の二の舞なので
叫んでみたり息を止めてみたり
憧れの体の写真や絵を眺めながらイメージにふけったり
やれることを全て動員してダンベル握ってます。

それなりに、かもしれませんが
プルプルするくらい追い込めるとやっぱり気持ちがいい。
筋トレって最高! っていう
ちょっとしたハイな気分になれます。

まとめ

トレーニングそのものも食事に対しても
1年かけて認識とやることの甘さを痛感した……というのが正直なところ
今でもまだ緩すぎる部分ばかりです、先は長い

ただ、本当に今年頑張れなければ
いつまでも自分はガリガリのままガタイのいい兄ちゃんたちを
羨望のまなざしで見つめつづける人生なんじゃないかと
妙な危機感を抱いているので
その気持ちを常に忘れないように
今日もダンベルにぎって胃にあれこれ詰め込みますわ。

皆でガチムチになれる日を夢見て

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