【筋トレ日記】バナナ型肥満な自分　腹だけぽっこり出る、代謝が高い、筋肉がつきにくい

学生時代　「太る」　という言葉と無縁だった自分ですが
２年ほど前から腹だけぽっこり膨れ上がるように

友人や他のトレーニーは
脂肪がつくとしても腕や脚、胸と
全体にバランスよくついてるのに
どうして自分は腹だけぶくぶく膨れるのかなあ……と
長年疑問でした

そして最近知ったのが

バナナ型肥満という言葉

バナナ型肥満の特徴

筋肉がつきにくい＆落ちやすいってのが
非常に厳しいバナナ型肥満
筋肉つけたいトレーニーな自分としては
デカすぎる課題でもありますねえ……！

食べ物に執着が無い、あるいは大食らいではないのも該当していて
昼をうどん１玉で済ませたり
朝はカフェオレ一杯だけだったりと
健康的とは程遠い食生活でした。

筋肉つけて代謝を上げるのが一番の対策

加齢を重ねてじわじわ代謝が落ちて来るにしたがって
お腹に脂肪がつくようになる、というのがバナナ型肥満なので
「筋肉をしっかりつけて代謝と体重を維持する」
のがバナナ型肥満の方の対策、つまり私

また、食事への執着が薄く
気を抜くと菓子パンで済ませたり食事を抜いてしまい
ますます筋肉の合成が遅れて
代謝が落ちる……のも特徴、つまり私

トレーニーとして食事を意識し始めたのがここ数ヶ月
７月一杯は糖質も多目、タンパク質も多目、脂質しっかり
４：３：３　ほどの比率でしたが
８月は　３：４：３　の比率で試して見ます。

具体的な食事としては

現在

今後

間食としておにぎりなどの糖質を多めに摂ってたので
糖質はそこそこにしつつゆで卵やサラダチキンに
切り替えて様子を見る、というのが８月のプラン

７月のやや糖質多目メニューだと
調子は良好なんですが腹が再び膨れてきたのと
何かが多いような違和感が拭えないので
よりタンパク質に寄せた食事メニューで
しばらく様子を見てみたいところ。

バナナ型肥満の更なる特徴として

胃腸が弱く、アレルギー症状が出やすい

これも該当……　つまり私

具体的な対策としては今も続けてる
エビオス錠でのケアと
たんぱく質の代謝のためのビタミンB6（青背の魚、マグロ、サンマなど）
糖質の代謝のためのビタミンB1（大豆製品、ごま、豚肉）
オリゴ糖（タマネギなど）食物繊維（野菜類、根菜類）を
意識して摂っていく予定

サバ缶を織り交ぜたりチキンサラダの野菜に
根菜や豆類を入れたりといったところ。
関連：筋トレのためにエビオス錠が効く、体重を増やしたいトレーニーに！

筋トレそのものは7月も
一度だけ体調不良で中断した以外は黙々と
ジムに通い続けられています。

変化としては風呂場で鏡を見ると
たまーに筋肉質に見える瞬間が出るようになったのと
腕が少しだけ太くなった、という位
明らかに鍛えてるのがわかる、というレベルには
やはりもう数年はかかる見込み。

８月も試行錯誤を重ねて
自分と同じように筋肉にあこがれるトレーニーに
何らかの参考になれれば幸いです。