このブログを解説してから早くも半年が経過
コスプレ目指して（ダラダラ）一年筋トレしたなあ
成果全然出てないなあ今年こそ出したいなあ と
何もかもぼんやりしたままでしたが
形にするために行った試行錯誤が
少しずつではありますが結果につながってきた模様。
今回７月が終わったということで
７月のトレーニングの経過と
今回筋トレに関して
辞めたこと をまとめ＆メモ
やめたこと、中途半端な有酸素運動
高校時代から大学時代まで
ずーーーっと毎日３０分ほどジョギングを嗜んでおり
その習慣からか筋トレを始めたころも
しつこくジョギングをしていたのですが
辞めました。
当面は脂肪がついてもいいから
とにかく体を大きくする、筋肉と体重を増やす。なので
カタボリックを進める有酸素運動は
当面封印することに。
参考：【筋トレ】カタボリックとは？ 筋肉の分解を防ぐための基本について
中途半端な糖質制限
筋トレを始めた社会人時代は
昼食の米は半分、夜は抜き、とやっていたのですが
辞めました。
減量、脂肪を減らすのがメインなら
糖質も控えめでいいんですが
当面増量が第一の目的なので
特に制限をつけずに糖質は摂取することに。
そもそも糖質制限といいつつ
ケチャップなどの甘味のある調味料は口にしているし
果糖類たっぷりのフルーツもバリバリ食べていたし
本当に中途半端で
何の成果もあげられませんでしたあああああ！！！
だったので糖質含めてたっぷり食う、の方面に修正
七月の取り組み、その結果
体重 75kg → 78kg
体脂肪率 19% → 21%
順調に上昇、ついでに扱う重さも
少しだけではありますが上昇
筋肉は変わらず鏡でじっくりみるとついたかな～？ 程度
一方でより明確に変わったのが腕の太さ
29cm → 31cm に
シャツ越しでもはっきり……とまでは行きませんが
太くなったのが自覚できる位に。
７月のトレーニングと食事
ジムでのトレーニングを週４回に増やしました
内訳としては
胸・背中・肩
ベンチプレス
ダンベルフライ
デッドリフト
ラットプルダウン
ショルダープレス
サイドレイズ
足、腕、腹
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
クランチ
レッグレイズ
アームカール
リバースカール
それぞれウォームアップに１セット
その後１０回ギリギリでできる重さで３セット
最後にぐっと軽い重量で限界まで の王道
変わらず大胸筋の発達は遅延気味ですが
上腕三頭筋を鍛えると腕が太くなる
というインストラクターさんの言うことを信じたら
あっさりと成果がでて驚き＆喜び。
メニューについては８月も同じ内容で続行の予定。
食事については
トレーニング前：おにぎり２つ
トレーニング後：牛丼＋卵 or サラダチキン＋オレンジジュース
無論プロテインもしっかり摂取
ついでに寝る前には牛乳で溶かしてプロテイン
総カロリーが３ｋ以上、たんぱく質が
１６０ｇ以上になるように、が目標ライン
今のところ目だった体調不良も見当たらないので
食事についてもこれくらいのペースで８月も続行
サプリメント代に加えて食費が倍になってますが
まあｷﾆｼﾅｲ。
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