【筋トレ日記】7月中の筋トレ ガリガリ体型を脱出するために辞めたこと、その経過

サラダチキン
サラダチキン

このブログを解説してから早くも半年が経過
コスプレ目指して(ダラダラ)一年筋トレしたなあ
成果全然出てないなあ今年こそ出したいなあ と
何もかもぼんやりしたままでしたが
形にするために行った試行錯誤が
少しずつではありますが結果につながってきた模様。

今回7月が終わったということで
7月のトレーニングの経過と
今回筋トレに関して

辞めたこと をまとめ&メモ

 

スポンサーリンク
 




 

やめたこと、中途半端な有酸素運動

高校時代から大学時代まで
ずーーーっと毎日30分ほどジョギングを嗜んでおり
その習慣からか筋トレを始めたころも
しつこくジョギングをしていたのですが

辞めました。

当面は脂肪がついてもいいから
とにかく体を大きくする、筋肉と体重を増やす。なので
カタボリックを進める有酸素運動は
当面封印することに。

参考【筋トレ】カタボリックとは? 筋肉の分解を防ぐための基本について

中途半端な糖質制限

筋トレを始めた社会人時代は
昼食の米は半分、夜は抜き、とやっていたのですが

辞めました。

減量、脂肪を減らすのがメインなら
糖質も控えめでいいんですが
当面増量が第一の目的なので
特に制限をつけずに糖質は摂取することに。

そもそも糖質制限といいつつ
ケチャップなどの甘味のある調味料は口にしているし
果糖類たっぷりのフルーツもバリバリ食べていたし
本当に中途半端

何の成果もあげられませんでしたあああああ!!!

だったので糖質含めてたっぷり食う、の方面に修正

七月の取り組み、その結果

体重 75kg → 78kg
体脂肪率 19% → 21%

順調に上昇、ついでに扱う重さも
少しだけではありますが上昇

筋肉は変わらず鏡でじっくりみるとついたかな~? 程度
一方でより明確に変わったのが腕の太さ

29cm → 31cm
 に

シャツ越しでもはっきり……とまでは行きませんが
太くなったのが自覚できる位に。

7月のトレーニングと食事

ジムでのトレーニングを週4回に増やしました
内訳としては

胸・背中・肩
ベンチプレス
ダンベルフライ
デッドリフト
ラットプルダウン
ショルダープレス
サイドレイズ

足、腕、腹
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
クランチ
レッグレイズ
アームカール
リバースカール

それぞれウォームアップに1セット
その後10回ギリギリでできる重さで3セット
最後にぐっと軽い重量で限界まで の王道

変わらず大胸筋の発達は遅延気味ですが
上腕三頭筋を鍛えると腕が太くなる
というインストラクターさんの言うことを信じたら
あっさりと成果がでて驚き&喜び。
メニューについては8月も同じ内容で続行の予定。

食事については

トレーニング前:おにぎり2つ
トレーニング後:牛丼+卵 or サラダチキン+オレンジジュース

無論プロテインもしっかり摂取
ついでに寝る前には牛乳で溶かしてプロテイン
総カロリーが3k以上、たんぱく質が
160g以上になるように、が目標ライン

今のところ目だった体調不良も見当たらないので
食事についてもこれくらいのペースで8月も続行
サプリメント代に加えて食費が倍になってますが
まあキニシナイ。

スポンサーリンク

関連記事(広告含む)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です