【筋トレ日記】９月の目標　「追い込んで追い込んで責める責める責める」

８月の目標として　「とにもかくにもしっかり食う」
トレーニングはともかく
食うことはあっさりサボれてしまうので
三食抜かないのは当然として
間食を摂る、仕事終わりにプロテインや
ウェイトゲイナーを口にする、というのを
新しい習慣として取り入れていました。

んで、８月の雑感と９月の目標を

８月前半はサボってました、珍しく

８月をもって誕生日を迎えました

というのを理由に　サボってました　(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

具体的には週末に友人と泊まりがけで遊びに行ったり
遠征に来てくれた友人と遊んだり
ケモノ界隈のツイッターつながりの方とオフ会……

見事に散在してサプリメント代がパーという阿呆な事態に

八月後半からは流石に取り戻そう、ということで

終業したらとにかくまっすぐジムへ行って着替える
家でもとにかくダンベルやパワーグリップを握る
再度習慣を付け直す

ここら辺を目標にジム通い週に２～３回までに復帰
半年以上経って久しぶりに筋トレが面倒に感じた期間でした、恐ろしい

具体的な現在の食事メニュー

朝：白米300g　サバ缶（味噌）納豆１パック　鶏卵1個　わかめスープ
昼：白米200g　鳥胸肉200g　ブロッコリー100g
間食：ウェイトゲイナー＋牛乳
夜：白米300g　納豆１パック　鶏卵１個　＋通常の夕食
トレ前後：プロテイン＋バナナ４本
足りない時の間食：ウェイトゲイナー＋アーモンド

白米から得られるのが約1,300kcalとたんぱく質約20g
ウェイトゲイナー、プロテインから約1,800kcalとたんぱく質約80g
肉から約300kcalとたんぱく質40g
他納豆や諸々から400kcalとたんぱく質30g

合計3,800kcal　たんぱく質170g

きちんと体重に反映されており
この一ヶ月にて体重は78kg　→　80kgへ増加

エビオス錠万歳、下痢やその他のトラブルを綺麗に避けてくれます。

９月の目標「トレーニング：慣れてきたのでもっと追い込む」

ジムでのトレーニングに復帰して
バーベルそのものの重さにもかなり慣れてきたので
9月はもっと追い込むことを目標に
具体的には

ドロップセット法（1setやったら1段軽い重さで再度1set）
100レップ法（100回上げ下げする、以上）
回数を純粋に上げる

3set10回くらいでバテる重さとしっかりコントロールを
でやってきたので
怪我への注意やコントロールはしっかりそのままに
もっとヘロヘロになるまで追い込むことを目標に
「ベンチプレスは20setやって追い込んでる」
……というとあるマッチョ様の言葉を受けてのことですが

食事：野菜をもうちょっと足す

たまたまブロッコリーや野菜を切らしていたので
しばらくNO野菜生活をしていたところ
屁の頻度と匂いがエラいことになったので
やはり食物繊維やビタミンは必須だと痛感
というか、腹がなんとなく重くて調子が悪い

……ので９月の食事面はもうちょい野菜やビタミンを足すことを目標に
昼のブロッコリーは継続しつつ夜や昼に＋αの予定

ウェイトゲイナーは鞍替えする

iherbからウェイトゲイナーを２ヶ月間ほど愛用して使っていたんですが
amazonにて値段トントンかつ
カロリーは一杯1,000kcal摂取できるっていう
ヘヴィな新しいウェイトゲイナーを見つけたので
手持ちのを切らしたらそっちに鞍替えの予定
プロテイン、クレアチンはiherbの方が圧倒的に安いんですが
BCAAとウェイトゲイナーは現状amazonの方がコスパ良ですね……