【胸のトレーニング】インクラインベンチプレスのフォームのまとめ

インクラインベンチプレスは
大胸筋の上部を鍛えることができる種目
胸のトレーニングといえばベンチプレスが定番ですが
ベンチプレスは大胸筋の下部に負荷が集中する種目であり
バランスのよい、形のよい盛り上がった胸筋を作るのであれば
上部部分のトレーニングも取り入れると
より綺麗な形に鍛えることができます。

というわけで胸の上部部分を鍛える種目の
インクラインベンチプレスのフォームと
よりよく効かせるための注意点をまとめました。

インクラインベンチプレスの基本フォーム

通常のベンチプレスと異なり

ベンチを傾斜させて行うのが特徴

傾斜させる角度は大体30度から45度が目安
角度がつけられるベンチを調節して
軽めの負荷でウォームアップしつつ
狙っている箇所（胸上部）に負荷が乗るか
確認しながら調節しましょう。

胸をしっかり張って背中がアーチを書くように

ベンチプレスとも共通で、重量を上げる際は
胸をしっかり張って負荷がしっかり乗るようにします
背中に手のひらが入るくらい軽く曲げる位が
ちょうど良く負荷がかかりますね
（ここは個人にも若干差があるので
ウォームアップしつつ試してみるのが最良）

横から見たとき、肘が地面と垂直になるように上下させる

実際に重量を動かすときは
肘を張らずに地面に対して垂直に上下させるように
斜めに上げると胸に上手く負荷が乗る感覚が無いのと
肘や腕～肩に負荷がかかるので注意

また、バーをおろすときは胸までピッタリ下ろすよりも
少し間を空けるくらいで止めるのが一番効きます

しっかりコントロールできるくらいの重さで
定番の１０回３セットから

胸のトレーニングの一環として

自分は胸のトレーニングの日は

• ベンチプレス 3set
• ダンベルフライ 3set
• インクラインベンチプレス 3set

のメニューでやってます
初めてインクラインベンチプレスをやった次の日には
すぐ胸の上と鎖骨の間にキツイ筋肉痛が来てました、やったぜ。

しっかりした胸のトレーニングとして
是非チャレンジしてみましょう。