【筋トレ日記】2016年9月時点にて、筋トレを始める前と今の写真を比べてみた

筋肉比較
筋肉比較

 

左:前 右:現在

前が大体2015年の10月前後に撮ったモノ
(場所は同じだけどポーズが微妙に違うのはすいません)

体感的には

  • 胸はそれっぽくなってきた
  • 肩がガッチリ盛り上がってきた
  • 力こぶがほんのりできるようになった

自覚できる範囲としてはこれくらいの変化
前の写真も一応暦トレーニング半年くらいだったんですが
今年に入ってからが一番変化を感じますね……

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トレーニング暦1年半(1年半やっていたとは言っていない)

以前記録としてつけていたトレーニング日記を見ると

  • 週に一回か二回
  • 重量はきっちり10回3セット
  • プロテインやサプリ 無し

頻度も負荷も知識も栄養も休養も足りないですね……
特に以前の記事でも書いたように
栄養に全く興味が無かったのが痛すぎる……

  • 朝:トーストとカフェオレ
  • 昼:うどん1玉
  • トレ後:無し
  • 夜:白米+味噌汁+焼き魚

トレーニングの前後に何かを口にするって発想が無かったですね……
一応プロテインくらいは飲んだほうがいい(曖昧)という知識は仕入れて
トレ後に飲むようにはなりましたが、うーん……

かくいう最近も胃腸が悲鳴を上げたせい
ウェイトゲイナーを体が受け付けない時があるので
筋肉同様胃腸も週に1日ほど休ませて
上記のようなゆるゆる食事を設けてます

他の時はエビオス飲みつつ1日
3000kcalとたんぱく質160gをこなしつつ
モグモグ食べてます

食べるようになってから伸びが顕著なった感覚はあります。

やっぱりガリ脱出には
我慢してでもおなか一杯食べるのが大事なんだな……と痛感。

大胸筋をもっと伸ばしたい

現在

 

ほんのり形はついてきたんですが
大胸筋がもっと欲しいところ。
現在のメニューが

  • ベンチプレス 45kg 50kg 52.5kg それぞれ2セット8~10回
  • ダンベルフライ 12kg 16kg 18kg それぞれ2セット8~10回
  • インクラインベンチプレス 40kg 45kg それぞれ3セット8~10回

ベンチプレスのフォームを見直して
腰をすこし反らせて胸を張る、を意識してから
胸に筋肉痛が来るようになって
先月あたりからじわじわ膨らんできてますね……

9月に掲げた目標の通りキッチリ追い込めてるせいもあるのか
久しぶりに滅茶苦茶筋肉痛が来ることも増えたので
今年残り3ヶ月半もガンガン鍛えていきたい所存。

 

ブリマーズ様

 

 

めざせ3/4警戒 1WW

 

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2 件のコメント

  • >>九立 歩さん
    ありがとうございます。

    写真で見比べると変化のある箇所がわかりやすいですねえ

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